trening na plecy

[...] jednak jesli wolisz z barkami to wyrzuć z plecow gdzie Ci dopisałem) Nogi: -wyprostu nóg na maszynie 4 serie po 12-15 powt. -wspięcia na palce 4 serie po 15 powt. Co to za trening? 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) wyprosty nóg 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojac 4 serie max Do tego 3 razy w tyg brzuch dieta [...]

Trening po zmianach. teraz może być?? :)ja sadzicie Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 3 serie po 10 powt. TRICEPS: -wyciskanie sztangi na prostej w wąskim chwycie 4 serie [...]

[...] Bardziej mnie to satysfakcjonuje i sprawia większą przyjemność, a chyba o to w tym wszystkim chodzi:) na mniejsze partie 9-12 serii. Jeśli chodzi o brzuch to, robię go po treningu. Trening brzucha trwa Ok 10-12 min, w serii 15-20 ruchów, między seriami 15-20 s przerwy. Zaczynam zawsze od ćwiczeń na dolne partie bo mam je bardzo słabe. Aha, [...]

Dieta wygląda tak jak na zrzucie tylko nie zawsze daje radę ostatni posiłek zjeść. Oczywiście jem też warzywa których tu nie ma uwzględnionych uwzględnionych. Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? [...]

[...] 3-4 miesięcy chcę zrzucić trochę tłuszczu, a szczególnie z brzucha, a potem masa. Suplementacja to tylko węgle i białko do braków w diecie. Od poniedziałku wchodzę na nowy trening: NOGI Martwy na prostych Żuraw Dzień-dobry Uginanie z hantlem między stopami leżąc na ławce skośnej (30st czwórki: Wykroki krótkie Wysoki step Syzyfki Przysiady [...]

[...] 10 10 8 brzuch -aeroby kołyska 12 10 10 8 przyciąganie kolan w siadzie 12 10 10 przyciąganie hantla na boki 10 10 8 przyciąganie linek klęcząc 15 12 bieganie 5-10 min ,trening aerobowy 3 razy w tygodniu po brzuszkach zależy jakie masz te hantle ,te ćwiczenia można wykonywać samymi hantlami puki co na taki sprzęt za dużo się nie poszaleje [...]

[...] się na siłke na bieżnie i ergowiosła aby odrobić kondycję, która poszła do dziadzi :// *) jak uda sie zapanować nad apetytem to wrzuciłbym HELLFIRE i do aerobów dorzuciłbym trening siłowy z progresem obciążenia *) na sam koniec zostawiam BLACK BOMBS od Doriana - ponoć bardzo pali fat na brzuchu, a tam mam najwięcej, ręce, nogi, plecy, ramiona są [...]

[...] stojac, uchwyt mlotkowy 10-8-6 4. uginanie podchwytem na modlitewniku 10-8-6 Sobota OFF Niedziela OFF Po kazdym silowym krece aero 30 minut, bieznia/orbitrek. w dzien nog tylko sobie daruje, chyba ze rowerek 30 minut. Oczywiscie przed lykam BCAA I jeszcze 1 pytanie, dac jeszcze jeden trening brzucha w jakis dzien ? Poprawione, teraz jest okej ?

split 3 razy wn tygoniu to pomyłka wg mnie - to po pierwsze, po drugie jak juz robisz trening dzielony to ja sie pytam jak jestes wstanie zrobić nogi i plecy razem? ćwiczysz 2 najwaniejsze i najwieksze partie jak c**** - tylko tak da sie to wyjasnic :) Reasumujac trening do bani jak i dieta. Wiec albo lecisz fbw 3 razy w tygodniu (mysle ze na [...]

[...] - doakldeni przysiadach przy ktorch prostowniki tez parcuja moza to podciaganc - ale wykonywane porawnie etchniczie prtzysiady nie obciazaja az tak prstownikoow jak sam ich trening. a co do "formy" - nie czytaj z tego wiele - bo sory jak raz napisali ze na klatke robic i wyszlo im 16 serii - niektorym o aspue ale poymsl sobie ze za [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa Sciąganie drążka w wyciągu górnym 3s 8/8/10 podciąganie końca sztangi 3s 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 3s 8/10/10 Niewiem co dać zamias MC, gdyż strasznie sie tego boje ;D a i trening bedzie wyglądał tak : A,w,B,w,A,B,w w-dzien wolny Zmieniony przez - Rapelele w dniu 2010-02-07 21:22:06

A gdzie plecy i nogi? Trening calkowicie do zmiany, poczytaj podwieszone. Nie masz czasu na diete? To ciekawe ze ja pracuje i chodze do szkoly a mam czas na diete. Rozpisz jeszcze trening jaki robisz na profesjonalnej silowni. Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-04-15 12:34:10

7/04 - DT Trening - Plecy + triceps - wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 - mc 3x10 - wioslowanie jednoracz hantlem 3x10(kazda lapa) - wyciskanie waska na plaskiej 3x10 - wyciskanie francuskie sztanga 3x10 - prostowanie reki w opadzie tulowia 3x10(kazda lapa) Dieta : /SFD/Images/2016/4/7/e4b70e1bab404ddc93b9ae61d3002370.jpg

1/06 - DT Nie ma ze Dzien Dziecka - klata sie sama nie wyrzezbi :) Trening: Nogi - martwy ciag na prostych nogach - 6x10 Plecy - wioslowanie sztangielka - 5x10 Klatka - wyciskanie hantlami lezac/skos(+) - 5x10 Barki - wyciskanie hantli siedzac - 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie/sztanga lamana lezac - 4x10 Biceps - izo/ugiecia - 3serie [...]

17/06 - DT Trening: Nogi - przysiad tylni 5x10 (50,70,90,100,110) Plecy - wioslowanie sztanga 5x10 (50,70,80,90,90) Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 (50,60,70,80,80) Triceps - wyciskanie sztangi wasko 4x10 (40,50,50,50) Barki - podcaganie sztangi do brody 4x10 (20,30,30,30) Biceps - uginanie ze sztanga stojac 4x10 (25,30,35,35) Dzisiaj [...]

25/06-DT Trening : Plecy - wioslowanie w opadzie nachwyt - 5x10 Klatka - wyciskanie na plaskiej 5x10 Triceps - wyciskanie francuskie,sztanga lamana 4x10 Barki - wyciskanie sztangi nad glowe 4x10 Biceps - izo/ugiecia 10kg - 3 serie Dieta - jaka dieta? Meczyk byl :) i mamy cwiercfinaly !!!!

28/06 - DT Trening: Nogi - wyprosty na maszynie 5x10 - hack przysiady 4x10 Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 5x10 Klatka - wyciskanie sztangi kos dod 5x10 Barki - wyciskanie sztangi nad glowe Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 - kickback 4x10 Biceps - izo/ugiecia 10 kg - 3 serie - uginanie chwyt [...]

2/07 - DT Trening Nogi - mc npn 5x10 (60,90,110,120,130) Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 5x10 (25,30,30,30) Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skos + 5x10 (50,60,70,70,70) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 3x10,1x8 (40,50,60,70) Triceps - wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50) Biceps - iz/ugiecia 10kg 3 serie Dieta: Chyba troche za [...]

[...] barków ”szrugsy Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Tu ułożyłem FBW ocen ten trening i sie zastanowię wtedy i moze masz racje ze ten będzie lepszy ale chciałbym zebys ocenił obydwa treningi. I bym mogł cwiczyc T-W-T-W-T-W-W? Zmieniony przez - [...]

[...] , sa male ale twarde dosyc, takie pozbijane. - nogi , wiadoma rzecz - brzuch z naciskiem na skosne , odstaja od reszty. - maly nacisk na kaptury , plecy -> urosly w pracy. chce zrzucic tluszcz i poprawic kondycje, mysle, ze ta silka moze byc dobrym pomyslem , jesli jednak trening bedze mnie zbyt meczyl to wtedy basen na 150%. dzieki faku.